HDL 좋은 콜레스테롤이 혈관을 청소한다

우리가 흔히 알고 있는 콜레스테롤 중 HDL(high density lipoprotein)을 좋은 콜레스테롤이라 하는데 혈관 속 혈액에 들어있는 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막기 위해 간으로 운반해 혈관이 막히지 않도록 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 연구결과 동맥경화증을 유발하는 원인들이 다양해 HDL 수치가 무조건 높다고 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 낮아지는 것은 아니라고합니다 . 엄밀히 말하면 HDL은 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 간으로 운반해 체외로 배출하는 단백질로 이해하시는 것이 좋습니다. 따라서 HDL 수치를 높이기 위한 노력보다 몸에 좋은 식단과 다양한 운동을 꾸준히 실천하는 방법이 더욱 중요합니다.

 

환자 수가 많은 이상지질혈증

엄지의 제왕 435회 방송을 보면 2016년 기준 고혈압 약 890만 명, 당뇨병 약 428만명, 이상지질혈증 약 1,079만 명이라고 합니다. 고혈압과 당뇨병보다 더 많은 1천만명이 앓고 있다는 이상지질혈증은 혈중 총콜레스테롤, 중성 지방, 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치가 기준치보다 높고 LDL이 기준치보다 낮는 상태를 말합니다. 

 

이상지질혈증을 판단하는 콜레스테롤 위험 수치

• 중성지방 150mg/dL 이상
• 총콜레스테롤 200mg/dL 이상
• LDL콜레스테롤 130mg/dL 이상
• HLD 콜레스테롤 60mg/dL 이하

 

이상지질혈증은 고지혈증, 코콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 등을 포괄적으로 포함하는 질환으로 심혈관계 질환으로 이어질 수 있는 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다.

 

HDL 수치 (좋은 콜레스테롤) 높이는 방법

1. 유산소운동 매일 실천하기

걷기, 조깅, 줄넘기, 에어로빅 등 근육에 산소를 공급할 수 있는 유산소운동을 꾸준히 실천할 경우 HDL 수치가 증가한다고 합니다. 특히 매일 30분 걷기 운동을 하면 체중을 감량할 수 있고 체중 170g이 빠지면 HDL 수치가 1mg/dL 상승하는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

걷기운동

2. 건강에 해로운 담배 끊기

흡연을 할 경우 HDL 수치는 떨어지고 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하고 반대로 금연을 하면 HDL 수치가 상승한다는 연구 결과가 있습니다. 또한 흡연이 뇌졸증, 폐암, 각종 심혈관계 질환에 걸릴 확률을 높입니다.

 

3. 올바른 음식 섭취 방법

• 튀김류, 쿠키 같은 트랜스 지방이 많은 음식은 HDL에 안좋은 영향을 주고 견과류, 두부, 등푸른 생선 등 불포화 지방을 함유한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 보라색 또는 어두운 적색을 띄는 채소나 과일에는 안토시아닌이 함유되어 있어서 HDL 수치를 높이는데 효과적입니다. 식품을 섭취할 때 오래된 것은 피하고 신선하게 드시는 식습관도 중요합니다. 참고로 오렌지 종류 중 안토시아닌이 유일하게 함유된 블러드 오렌지가 있습니다.

안토시아닌이 풍부한 포도

• 하루 한잔의 술을 마시면 알코올이 혈액을 희석한다는 보고도 있지만 에탄올이 몸에 안좋은 영향을 주는 것도 무시할 수 없으므로 술을 마시지 않는 분이 굳이 건강을 위해 음주하는 것보다 안토시아닌이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 현명한 방법입니다. 술을 많이 마시면 간기능을 약화 시키는데 간은 HDL과 밀접한 연관이 있어서 간의 정상적인 활동을 도와주는 식습관이 필요합니다.