나만의 직장인 스트레스 해소법 따라하기

영국 서섹스대학교에서 스트레스 해소법 순위를 테스트한 결과 1위 책 읽기, 2위 음악 듣기, 3위 커피로 알려지면서 많은 분들께 큰 이슈가 되었습니다. 특히 책을 6분가량 읽으면 쌓인 스트레스의 68% 정도 감소되었고 심리적인 안정감을 찾으면서 심박수가 내려가고 긴장했던 근육도 풀어진다고 합니다. 

 

그러나 각자 성격, 취향, 환경, 체질에 따라 스트레스를 받는 원인이 다양하기 때문에 본인만의 해소법에는 다소 차이가 있을 수 있습니다. 특히 직장인의 경우에는 업무, 인간관계로 인한 심리적인 요인이 작용하므로 평소 꾸준히 실천 가능한 나만의 스트레스 해소법을 알아보겠습니다.

업무로 인한 스트레스

직장인 스트레스 해소법 '독서, 음악감상은 필수'

본인에게 잘 맞는 방법을 찾기 전에 독서와 음악 감상은 꼭 실천해야 할 항목입니다. 책만 보면 잠이 와서, 눈에 피로감을 줘서 멀리 하시는 분도 계십니다. 반대로 생각하면 책을 보니까 심리적 불안감이 해소돼서 잠이 잘 오는 것입니다. 또한 눈에 피로감을 많이 주는 스마트폰 애정 화면, 컴퓨터 모니터, TV 등 책을 보는 시간보다 더 많은 시간을 보내고 있다는 점을 인지할 필요가 있습니다.

독서는 어떤 책이든 상관 없습니다

하지만 책 속의 글자를 본다고 스트레스가 해소되는 것은 아닙니다. 문장에 담겨 있는 내용을 머릿속으로 상상하고 이야기 속에 빠져 들면 잡생각이나 심리적 압박감을 주는 근심에서 벗어날 수 있기 때문에 매우 좋은 스트레스 해소법이라 할 수 있는 것입니다.

 

음악감상도 독서와 비슷합니다. 다른 일을 하면서 틀어 놓은 음악은 큰 효과가 없고 현재 하고 있는 모든 행동을 멈추고 집중해서 음악을 들어야 좋은 효과가 있습니다. 저 같은 경우에는 나만의 스트레스 해소법으로 슬픈 발라드는 제외하고 긍정적이거나 희망을 담고 있는 가사의 음악을 주로 듣습니다. 나에게 힘을 주는 가사와 멜로디에 집중을 하면 마음이 차분해지고 눈을 감고 있으면 평소에 들리지 않던 배경음악도 하나둘씩 들리게 됩니다. 

 

 

아무리 좋은 스트레스 푸는법이라 하더라도 무작정 따라 하기보다는 그것을 얼마나 효율적으로 이용하느냐에 따라서 효과는 큰 차이가 있습니다. 지금부터 하고 있는 일을 잠시 멈추고 독서와 음악 감상에 빠져 보시길 바랍니다.

 

취향에 맞는 나만의 스트레스 해소법

책읽기, 음악 다음으로 커피를 마시면 54%의 스트레스가 줄어든다고 합니다. 그렇다고 무조건 커피를 마시는 것은 역효과를 가져올 수 있습니다. 카페인이 함유된 음식(커피, 콜라 등)을 드시면 잠이 안 오시는 분이라면 이 방법을 활용하면 안 되겠죠. 그래서 나에게 잘 맞는 방법을 활용하실 수 있도록 스트레스를 줄이는 방법들을 정리해 보겠습니다.

 

1. 눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 내뱉으면서 잡념을 털어냅니다.
2. 좋아하는 취미 생활을 합니다. 단, 게임은 지수를 높이는 요인이 되므로 제외합니다.
3. 반신욕, 발 도는 전신 마사지를 받습니다. 뭄쳐있는 근육의 긴장을 푸는 효과가 있습니다.
4. 스마트폰을 잠시 사용하지 않고 내버려둡니다.
5. 공원 또는 한적한 장소에서 걷기 운동을 합니다.
6. 눈을 감고 자연에서 들려오는 소리에 집중합니다.
7. 대화를 할 때 평소보다 낮은 톤으로 부드럽게 말을 해봅니다.
8. 화분에 자급자족이 가능한 채소류를 키웁니다. 상추, 고추
9. 잡생각을 떨칠 수 있게 춤을 추거나 동작을 배웁니다. 요가, 에어로빅 등도 좋습니다.
10. 여러 가지 일을 멀티로 하지 말고 한 가지에 집중합니다.
11. 나에게 불편감을 주는 사람은 멀리합니다.
12. 맛있는 음식을 먹습니다.
13. 힘들어도 시간 가는 줄 모르는 취미생활을 합니다.
14. 불필요한 물건을 정리합니다.
15. 숙면을 취할 수 있는 방법들을 실천합니다.

 

위에 정리한 내용은 일부분에 불과합니다. 나만의 스트레스 해소법을 찾는 효과적인 방법은 어떤 것에 집중했을 때 화가 나거나 짜증이 난다면 피하는 것이 좋습니다. 예를 들면 남들과 경쟁하는 게임, 짜증 나는 캐릭터가 등장하는 드라마, 심리적 압박이나 불안감을 조성하는 영화 등 정서적으로 불안감을 주는 모든 것이 해당됩니다.