고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 10가지

혈압이 높으신 분은 고혈압 낮추는 방법을 알고 계셔야 합니다. 평소에 별문제 없이 지내다가 건강검진 또는 다른 문제로 진찰을 받을 때 발견되는 경우가 많습니다. 그만큼 특별한 증상 없이 건강을 위협하는 것이 질병으로 혈압이 높으면 동맥경화증, 뇌출혈 및 뇌졸중, 뇌경색, 만성신부전증, 망막증, 협심증, 심근경색증 등에 걸릴 확률이 높아지고 합병증으로 이어질 수 있다는 점에서 고혈압이 인체에 미치는 영향이 위험하다 할 수 있습니다. 당뇨병과 마찬가지로 고혈압은 완치가 어려워 평소 고혈압 낮추는 방법은 무엇이 있는지 체크할 필요가 있습니다. 오늘은 평소 실천 가능한 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 위주로 정리를 해보도록 하겠습니다.

 

걷기운동 - 산책하고 있는 사람

고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 10가지

 

1. 짜게 먹는 식습관 버리기 나트륨이 들어간 음식과 그렇지 않은 음식에는 맛에 차이가 있습니다. 짠맛에 익숙해지면 나트륨 섭취량이 늘어 혈압 상승으로 이어지게 됩니다. 그렇다고 나트륨을 안먹으면 건강에 안 좋으므로 중간 정도의 맛에 익숙해지는 것이 좋습니다.

 

2. 체중 관리는 필수 체중이 늘어나면 혈관의 활동을 저해합니다. 반대로 살이 빠지면 혈관이 정상적으로 활동할 수 있게 해줘서 당수치를 낮추는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 단기간에 할 수 있는 방법은 아니지만 운동, 식사량, 고혈압에 좋은 음식들을 잘 활용하시면 도움받으실 수 있습니다.

 

3. 블루베리 섭취하기 블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 들어 있어서 인체를 건강하게 해주는 항산화 효과가 매우 좋습니다. 또한 폴리페놀이 함유되어 있어서 혈압을 낮춰주고 심장을 건강하게 해줍니다. 블루베리뿐만 아니라 딸기와 같은 검붉은색 베리류에도 해당 성분이 들어 있습니다.

 

4. 혈액순환을 좋게하는 금주와 금연 담배나 술이 몸에 안좋다는 것은 잘 알고 있습니다. 그러나 쉽게 끊지 못하는 것이 금연과 금주입니다. 흡연을 통해서 체내에 들어온 화학물질이 현관을 파괴하고 있다는 사실을 인지하면 고혈압에 안 좋은 행동을 자처하는 것입니다. 금연 금주가 마음처럼 되지 않아 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법과는 거리가 멀게 느껴질 수 있지만 정말 독한 의지만 있으면 성공할 수 있으니 일단 담배와 술은 멀리하시길 바랍니다. 당신을 건강하게 만들어주는 방법임을 인지해야 합니다. 

 

5. 매일 꾸준하게 운동하기 꾸준히 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 혈압이 상승하는 것을 억제해 줍니다. 평소 고혈압 증상이 있다면 꼭 운동하시는 것을 추천드립니다. 매일 운동을 한다는 것이 쉽지 않다고 생각이 들겠지만 의지만 있으면 이 또한 가능합니다. 운동화만 있으면 돈 안 들이고 꾸준히 할 수 있는 방법은 걷기 운동입니다.

 

6. 칼륨이 함유된 음식 섭취 나트륨을 배출하는 칼륨이 많이 들어 있는 음식들을 챙기시면 좋습니다. 칼륨이 많은 음식 10가지를 소개해 드리자면 감자, 고구마, 시금치, 비트, 토마토, 요구르트, 오렌지, 바나나, 조개, 아보카도 등이 있습니다. 이외에도 칼륨은 녹황색 채소류에도 많이 들어 있으므로 다양한 채소를 섭취하시면 고혈압 낮추는데 도움이 됩니다.

 

7. 스트레스를 줄이면 혈압이 낮아져요 신경이 예민하거나 스트레스를 많이 받는 직업인 경우 독서와 음악 감상이 심리적 안정감을 주고 스트레스 지수를 낮추는 효과가 있습니다. 걷기부터 다양한 유산소 운동을 하는 것도 방법입니다. 내가 좋아하는 취미 생활을 하는 것도 좋습니다. 매일 30분 이상 걸으면서 음악을 동시에 듣는 방법도 추천드립니다.

 

8. 탄수화물 및 단 음식 피하기 고혈압 증상이 있는 경우 꼭 챙겨서 먹어야 하는 음식 군이 있으면 반대로 피하거나 줄여야 하는 음식도 있습니다. 몸에 안 좋은 음식을 최소한으로 줄이는 노력 또한 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법입니다. 탄수화물(쌀, 밀가루 종류)은 일정량만 섭취하시고 음식을 만들 때 설탕량을 줄이시면 좋습니다. 콜라, 음료수, 이온음료 등에도 설탕이 많이 들어가므로 수분 섭취는 물이 가장 좋습니다. 케첩도 설당이 많이 들어갑니다. 토마토케첩으로 칼륨을 보충하면 되겠다고 생각하시면 안 됩니다. 토마토는 설탕을 치지 않고 생으로 드시는 것이 좋습니다. 과자류도 피해야 할 음식입니다. 입이 심심할 때는 채소나 과일을 소량 섭취하는 습관을 들입니다. 한 번에 많은 양을 섭취하는 식습관은 아무리 좋은 음식이라 하더라도 건강을 해칠 수 있습니다.

 

9. 혈압 낮추는 방법 마그네슘 많은 음식 섭취하기 마그네슘을 섭취해야 하는 이유는 에너지 대사와 근육 수축에 영향을 주기 때문입니다. 마그네슘이 부족하면 눈밑이 떨릴 수 있고 혈압 조절이 안돼서 건강을 해칠 수 있습니다. 마그네슘 많은 음식으로 바나나, 아몬드, 브로콜리, 아보카도, 시금치, 복숭아 등이 있습니다.

 

10. 플라보노이드 많은 음식 챙기기 항산화 효과가 뛰어난 플라보노이드는 혈압을 낮추고  심혈관계 질환을 예방하고 당수 치를 조절합니다. 소염에 효과가 있고 통증을 완화시켜줍니다. 뇌세포를 활성화시켜 두뇌 회전력을 높여줍니다. 세균 및 바이러스에 감염될 확률을 낮춰줍니다.

 

플라바논 성분이 함유된 자몽

플라보노이드가 많은 음식

• 안토시아니딘이 풍부한 보라색, 주홍색, 붉은색, 검은색 색소를 띄는 과일 및 채소
• 플라본이 함유된 파슬리, 빨간색 고추, 셀러리
• 플라바논 성분은 오렌지, 레몬, 자몽, 감귤
• 플라보놀 성분이 많은 음식은 양파, 사과, 파프리카, 녹차, 브로콜리

오늘은 고혈압 낮추는 방법 10가지 정보를 정리해 봤는데요 평상시 생활 패턴을 바꾸는 일이 쉽지는 않습니다. 그러나 위에 정리한 10가지 내용은 언제든지 마음만 먹으면 할 수 있습니다. 중요한 것은 10가지 방법 중 한 가지를 습관이 될 때까지 꾸준히 실천하는 것입니다. 내가 할 수 있는 범위에서 좋은 습관을 들이는 것! 이것이 바로 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법이라 할 수 있습니다.