방귀가 많이 자주 나오는 이유 의심되는 증상들

방귀는 섭취한 음식물이 발효되는 과정에서 생겨나는 가스로 자연적인 생리작용입니다. 방귀는 하루에 10회에서 20회 정도 뀌는 것이 정상입니다. 여러 가지 원인에 의해서 방귀가 자주 나올 수 있는데 대표적으로 방귀가 많이 나오는 이유는 무엇인지 알아보겠습니다.

 

방귀가 많이 나오는 이유

 

1. 식사를 빨리 하는 습관

음식물을 제대로 씹지 않고 허겁지겁 급하게 먹는 식습관은 방귀가 자주 나오는 이유가 될 수 있습니다. 음식을 빨리 섭취하는 과정에서 공기도 함께 들어가면서 가스가 많이 발생합니다.

 

반대로 음식을 많이 씹으면서 천천히 섭취하면 공기의 양이 줄어들기 때문에 방귀가 자주 나오는 현상을 줄일 수 있습니다. 평소 본인이 남들보다 식사를 빨리하는 습관을 지니고 있다면 천천히 섭취할 필요가 있습니다.

 

말을 하거나 껌을 씹을 때 공기 흡입이 잦을 수 있으므로 방귀가 많이 나오는 이유가 될 수 있습니다.

 

2. 소화불량이나 변비

음식물을 섭취했을 때 소화가 잘 안 되는 경우나 변비가 있어서 오랫동안 장속에 머물게 되면 음식물이 발효되는 과정에서 가스를 유발하게 됩니다. 변비가 잦으면 가스의 양도 늘어납니다.

 

소화불량, 변비뿐만 아니라 장염, 여러 가지 장 질환 등은 장의 정상적인 활동이 이루어지지 않기 때문에 방귀가 자주 나오는 이유가 될 수 있습니다.

 

음식물을 소화하는 위, 소장이 음식물을 제대로 소화하지 못하고 대장으로 넘어갈 경우 과도한 가스 발생을 유발할 수 있습니다. 따라서 평소 위와 장을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

• 위에 좋은 음식 : 양배추, 무, 당근, 연근, 토마토, 생강차, 바나나, 콜라비, 브로콜리
• 장에 좋은 음식 : 사과, 고구마, 요구르트, 김치, 콩, 두유, 매실, 키위, 배

 

3. 스트레스가 심한 경우

평소하고 있는 일이나 업무가 심한 스트레스로 연결되는지 체크해 봅니다. 매일 극심한 스트레스를 받고 있다면 인체에 부정적인 영향을 주기 때문에 다양한 질병을 유발합니다.

 

스트레스가 쌓이면 불면증, 혈액순환 장애, 탈모, 위염, 소화불량, 변비 등으로 연결되기 때문에 평소 마음을 편안하게 해 줄 수 있는 명상, 음악감상, 독서 등을 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동도 스트레스 지수를 낮추고 장건강에 도움을 주므로 몸을 튼튼하게 해 주고 정신적으로 안정감을 느낄 수 있도록 관리가 필요합니다.

 

잠은 8시간 정도 충분히 자야 합니다. 충분한 수면 시간은 스트레스를 줄이고 몸을 건강하게 해 주기 때문에 밤 10시가 넘으면 잠자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

스트레스 줄이는 다양한 방법들

• 좋아하는 취미생활
• 독서/음악감상
• 규칙적인 운동
• 숙면 취하기
• 충분한 수면시간
• 소리 내서 노래 부르기
• 좋아하는 사람과 대화하기
• 긍정적인 생각하기
• 눈감고 아무 생각 하지 않기
• 5분 동안 명상하기
• 욕하지 않기
• 나쁜 생각 하지 않기
• 차분하게 커피 한잔 마시기

 

4. 단백질이 풍부한 음식 위주 식습관

육류 위주로 차려진 식단을 좋아하는 경우 단백질 섭취로 인해서 대장의 박테리아가 단백질을 분해하는 과정에서 가스가 많이 발생할 수 있습니다. 평소 단백질 섭취를 많이 하고 계시다면 방귀가 많이 나오는 이유가 될 수 있으니 채소 섭취량을 늘리고 고기 섭취량을 줄여 보시길 바랍니다.

 

• 단백질 많은 음식 : 닭가슴살, 계란, 우유, 요구르트, 소고기, 생선, 두부, 새우, 참치, 브로콜리, 땅콩, 생선, 아몬드, 귀리, 흑염소 등

방귀가 자주 나오는 이유 (평소보다 방귀가 많이 나오는 이유) 몇 가지를 살펴봤는데요 규칙적인 운동, 스트레스를 줄이는 방법 실천하기, 올바른 식습관 등 건강을 위한 노력을 하면 자연스럽게 문제를 해결하실 수 있습니다.

 

2023.05.06 - [정보] - 방귀 냄새가 심한이유 지독한 원인

방귀 냄새가 심한이유 지독한 원인