혈액순환 혈관에 좋은 음식들 9가지

혈관은 인체에 산소와 영양소를 적절히 공급해주는 통로 역할을 합니다. 혈관을 통해 정상적으로 혈액순환이 이루어지면 몸이 건강해지고 고혈압이나 당뇨병이 있는 경우에는 혈액순환이 원활하지 못합니다. 흡연도 혈류의 흐름을 방해하는 요인이 되므로 금연을 통해 건강을 회복시킬 수 있습니다. 이 외에도 운동을 꾸준히 하고 물은 충분하게 섭취해야 합니다. 나트륨이 많은 음식은 가급적 피하고 체중관리와 함께 혈관에 좋은 음식들을 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

혈액순환이 안되는 대표적인 4가지 증상

1. 손과 발이 저려요
2. 수족냉증이 생겨요
3. 치매에 걸릴 확률이 높아져요
4. 만성피로에 시달려요

 

산소와 영양성분을 제대로 공급하지 못하는 상황이 발생하면 인체의 끝부분인 손과 발이 저리거나 차가운 증상이 유발됩니다. 또한 뇌에 원활한 혈류를 공급하지 못하면 뇌에 노폐물이 쌓일 수 있고 뇌세포 대사에 나쁜 영향을 주기 때문에 치매에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 만성피로는 인체 곳곳에 필요한 영양분이 부족해서 항상 피곤하고 일에 대한 의욕이 떨어집니다.

 

 

혈관에 좋은 음식들 참고하세요

 

A. 오메가 3 지방산 많은 등푸른생선

• 혈액순환에 좋은 음식 중에서 오메가 3가 많이 함유되어 있는 등푸른 생선은 빼놓을 수 없는 음식입니다. 고등어, 연어, 꽁치 등 등의 색깔이 푸른색을 띠는 생선을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 혈전이 쌓이는 것을 억제하고 혈관과 심장을 튼튼하게 해 줍니다. 또한 중성지방을 감소하고 혈압이 상승하는 것을 막아주며, 혈액순환이 원활히 유지될 수 있도록 혈액이 응고되는 것을 줄여줍니다.

 

B. 아몬드와 호두

• 견과류는 다양한 종류가 있으며 주로 그중에서도 아몬드, 호두 2가지 견과류가 인기가 많습니다. 세부적으로 들어가면 각각의 효능에는 다소 차이가 있지만 공통적으로 불포화지방산이 풍부해서 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮춰주는 역할을 합니다. 아몬드와 호두를 조금씩 꾸준하게 섭취하면 혈당과 지방이 감소되고 혈관을 건강하게 유지할 수 있게 도와줍니다.
• 견과류 종류는 피스타치오, 땅콩, 호두, 아몬드, 잣, 호박씨, 해바라기씨 등 식물의 씨앗이 대부분이며 칼로리가 매우 높으므로 견과류 전체를 통틀어서 하루에 1온스 이하로 섭취하는 것을 권장합니다. 1온스는 28g 정도 무게로 양을 가늠할 수 없을 경우를 대비해서 저울을 구비해 두는 것이 좋습니다.

 

C. 블루베리 등 안토시아닌 함유된 식품

• 안토시아닌이 많이 함유된 과일 하면 블루베리가 연상되는데요 석류, 포도, 타로코 블러드 오렌지, 오디, 딸기 등 검붉은색을 띠는 과일에는 안토시아닌이 들어 있습니다. 해당 성분은 시력을 좋게 해 주고 혈당 수치를 조절하며 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 도와줍니다. 또한 체중이 늘어나는 것을 억제하고 혈압을 낮추는 역할까지 하기 때문에 안토시아닌이 함유된 과일을 조금씩 꾸준하게 섭취하면 좋습니다.

 

D. 라이코펜이 풍부한 붉은 토마토

• 붉은색을 띠는 토마토를 꾸준하게 섭취하면 동맥경화증에 걸릴 위험률을 최대 50% 줄이는 효과가 있습니다. 토마토에 함유된 라이코펜은 항상화 효과가 뛰어나 인체의 노화를 억제하고 전립선암, 유방암을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 혈액순환 개선에 효능이 있어서 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 붉은색 토마토는 의사 얼굴을 파랗게 만든다는 외국 속담이 있듯이 인체에 긍정적이 에너지를 주는 영양소가 풍부합니다.

 

E. 고지혈증 예방에 좋은 딸기

• 비타민C가 풍부한 딸기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킨다는 연구 결과가 있고 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 또한 항염 효과가 있어서 질병을 치료하고 혈액순환을 개선시켜 심혈관계 질환에 걸릴 확률을 낮춥니다.

 

F. 양파

• 고기류 섭취 시 궁합이 잘 맞는 채소가 양파입니다. 양파의 매운맛은 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있고 혈당 수치도 낮춰주기 때문에 고혈압, 당뇨병 관리에 도움이 되는 혈관에 좋은 음식입니다.

 

G. 강황

• 커큐민 성분은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추면서 혈관에 쌓이지 않도록 막아주는 역할을 하는데 강황에 이 성분이 많이 함유되어 있습니다. 강황은 우리가 즐겨 먹는 카페의 주원료입니다.

 

H. 채소류

• 대부분의 채소류는 칼륨이 풍부하며 녹황색을 띠는 깻잎, 브로콜리, 시금치, 당근, 배추, 양배추, 케일, 그 외 나열하지 않은 채소 등을 골고루 섭취하면 노화 및 항암 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출에 효과가 있어서 혈압을 낮추고 신진대사를 향상해 몸을 건강하게 만들어줍니다.

 

I. 사과

• 하루에 사과를 1개 정도 꾸준히 섭취하면 혈관을 깨끗하게 정화해줘 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 사과는 껍질을 깨끗이 씻은 후 껍질째 먹는 게 좋습니다. 껄찔에는 항바이러스, 항균작용을 하는 퀄세틴이 들어 있고 혈당지수(GI)가 36 정도로 저혈당지수에 속하므로 당 수치 조절에도 좋은 과일입니다.

 

오늘은 혈액순환에 좋은 음식 9가지 종류를 알아봤는데요 어느 한 가지만 편식하면 효과는 떨어질 수 있고 다양한 음식을 고르게 섭취하는 식습관이 무엇보다 중요합니다. 이 외에도 혈관에 좋은 음식들은 무수히 많이 있으니 본인의 입맛에 잘 맞는 종류를 찾아보시는 것도 좋은 방법입니다.

 

2022.10.12 - [정보] - 혈액순환이 안되면 나타나는 증상 5가지

혈액순환이 안되면 나타나는 증상 5가지